در دوران بارداری، مراقبت از خود و جنینتان با مصرف غذاهای سالم و مغذی بسیار مهم است.expand_more برخی از مواد مغذی کلیدی که باید در طول بارداری مصرف کنید عبارتند از:
در اینجا چند نکته اضافی در مورد مصرف مواد مغذی در دوران بارداری آورده شده است:
- اسید فولیک: اسید فولیک یک ویتامین B است که به جلوگیری از نقص لوله عصبی در نوزاد کمک می کند.expand_more زنان باردار باید روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کنند.expand_more اسید فولیک را می توان در غذاهایی مانند سبزیجات برگدار، لوبیا و میوه های غنی شده یافت.expand_more
در پنجره جدیدی باز می‌شود
www.karenpharma.com
اسید فولیک برای زنان باردار - آهن: آهن برای حمل اکسیژن به تمام بدن از جمله جنین ضروری است.expand_more زنان باردار باید روزانه 27 میلی گرم آهن مصرف کنند.expand_more آهن را می توان در غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا و سبزیجات برگدار یافت.
در پنجره جدیدی باز می‌شود
www.darmankade.com
آهن برای زنان باردار - کلسیم: کلسیم برای ساخت استخوان ها و دندان های قوی برای نوزاد ضروری است. زنان باردار باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.expand_more کلسیم را می توان در غذاهایی مانند شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگدار و غذاهای غنی شده یافت.expand_more
در پنجره جدیدی باز می‌شود
cafedaru.com
کلسیم برای زنان باردار - ویتامین D: ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را جذب کند.expand_more زنان باردار باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین D مصرف کنند.expand_more ویتامین D را می توان در غذاهایی مانند ماهی های چرب، تخم مرغ و غذاهای غنی شده یافت.expand_more همچنین می توانید با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D دریافت کنید.expand_more
در پنجره جدیدی باز می‌شود
niniplus.com
ویتامین D برای زنان باردار - DHA: DHA نوعی اسید چرب امگا 3 است که برای رشد مغز و چشم نوزاد مهم است.expand_more زنان باردار باید روزانه 200 میلی گرم DHA مصرف کنند.expand_more DHA را می توان در غذاهایی مانند ماهی های چرب، گردو و تخم مرغ یافت.
در پنجره جدیدی باز می‌شود
pourateb.com
DHA برای زنان باردار
در اینجا چند نکته اضافی در مورد مصرف مواد مغذی در دوران بارداری آورده شده است:
- سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل انواع غذاها باشد .
- غذاهای کامل را انتخاب کنید تا حد امکان فرآوری شده است.
- از خوردن غذاهای دریایی خام یا نیم پز، گوشت خام یا نیم پز، تخم مرغ خام و شیر غیرپاستوریزه خودداری کنید.expand_more
- کافئین، الکل و نیکوتین را محدود کنید.
- اگر در مورد مصرف هر گونه مکمل غذایی سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.