مصرف الکل و سیگار
مصرف الکل، سیگار یا هر نوع مواد مخدر در دوران بارداری بدون شک بسیار خطرناک است. حتی قرار گرفتن در معرض دود سیگار (که به عنوان دود دست دوم شناخته می‌شود) می‌تواند برای جنین آسیب‌زا باشد. بنابراین، بهتر است هر چه که ممکن است سلامت نوزادتان را تهدید کند، کنار بگذارید.
پرهیز از غذاهای ناسالم
آگاهی از غذاهایی که ممکن است برای شما و جنین مضر باشند، بسیار مهم است. موادی مانند ماهی‌هایی با میزان بالای جیوه (مانند شاه‌ماهی)، غذاهای کنسروی، مواد فرآوری‌شده، نوشیدنی‌های گازدار و گوشت خام یا نیم‌پز ممکن است خطرناک باشند. همچنین بهتر است از مصرف جوانه‌های خام و محصولات لبنی غیرپاستوریزه خودداری کنید.
فراموش نکردن مکمل‌های بارداری
پزشک احتمالاً مکمل‌هایی مانند اسید فولیک، کلسیم و آهن تجویز کرده است که برای رشد و سلامتی نوزادتان ضروری هستند. پس به هیچ وجه مصرف آن‌ها را نادیده نگیرید و به شکل منظم و دقیق از آن‌ها استفاده کنید.
محدود کردن مصرف کافئین
مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث مشکلات گوارشی، اختلال در خواب و حتی آسیب به رشد جنین شود. سعی کنید مصرف قهوه را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید.
خودداری از وان داغ یا سونا
گرچه ممکن است استحمام در وان داغ یا رفتن به سونا وسوسه‌انگیز باشد، این کارها می‌توانند دمای بدن را بیش از حد بالا ببرند که برای شما و جنین خطرناک است. بهتر است به جای آن، از دوش آب گرم کوتاه مدت استفاده کنید.
توجه به علائم هشداردهنده
برخی علائم ممکن است نشانه مشکلات جدی در دوران بارداری باشند و نباید نادیده گرفته شوند. خونریزی شدید، تغییرات در بینایی، مشکلات تنفسی، تهوع یا استفراغ شدید، کاهش حرکات جنین و سردردهای مداوم از جمله این علائم هستند. در صورت مشاهده هر یک از این موارد، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
اهمیت خواب کافی
خواب کافی (حداقل ۸ ساعت در شبانه‌روز) برای زنان باردار بسیار ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند فشار خون بالا (پره‌اکلامپسی) و کم‌خونی شود و همچنین احساس خستگی و ناراحتی را در طول روز افزایش دهد.
کاهش استرس
استرس زیاد در دوران بارداری نه تنها به شما آسیب می‌زند، بلکه ممکن است بر روی جنین نیز تأثیر منفی بگذارد. استرس بیش از حد می‌تواند باعث زایمان زودرس یا کم‌وزنی نوزاد شود. بنابراین، از روش‌های کاهش استرس مانند یوگا و تمرینات تنفسی استفاده کنید.
خودداری از ایستادن یا نشستن طولانی
ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی می‌تواند به مشکلاتی مانند کمردرد، ورم پاها و عوارض وریدی منجر شود. سعی کنید هر چند ساعت یک بار استراحت کنید و وضعیت بدنتان را تغییر دهید.
آمادگی برای زایمان
چون نمی‌توان زمان دقیق زایمان را پیش‌بینی کرد، بهتر است از قبل آماده باشید. وسایل ضروری مانند لباس‌های نوزاد، لباس راحتی برای خودتان و لوازم بهداشتی را از پیش آماده کنید.
مشاوره با پزشک
در دوران بارداری ممکن است توصیه‌های زیادی از اطرافیان دریافت کنید. اما قبل از انجام هر چیزی، حتماً با پزشک یا ماما مشورت کنید، زیرا بارداری هر فرد متفاوت است و ممکن است چیزی که برای دیگران مفید بوده، برای شما مناسب نباشد.
اشتباهاتی که باید از آن‌ها پرهیز کنید
در دوران بارداری، موارد دیگری هم وجود دارد که باید از آن‌ها دوری کنید:
- استفاده از کفش پاشنه‌بلند: بهتر است در این دوران کفش‌های پاشنه‌بلند نپوشید، چون می‌تواند به کمر و پاهایتان فشار آورده و احتمال افتادن را افزایش دهد.
- تماس با مواد شیمیایی مضر: از قرار گرفتن در معرض موادی مانند آفت‌کش‌ها، مواد شیمیایی صنعتی و رنگ‌ها خودداری کنید تا سلامت شما و جنینتان به خطر نیفتد.
- مصرف خودسرانه دارو: هر دارویی که قصد مصرف دارید، باید حتماً با پزشکتان مشورت کنید تا مطمئن شوید برای بارداری‌تان بی‌خطر است.
- انجام ورزش‌های سنگین: ورزش مناسب بارداری بسیار مفید است، اما از فعالیت‌های شدید و سنگین پرهیز کنید. پیش از شروع هر ورزش جدید، حتماً از پزشکتان مشورت بگیرید.
- قرار گرفتن در معرض تابش‌های مضر: از مواجهه با تابش‌های خطرناکی مانند اشعه ایکس دوری کنید و در صورت نیاز به تصویربرداری پزشکی، حتماً به پزشک اطلاع دهید که باردار هستید.
نتیجه‌گیری
بارداری یک مرحله حساس و چالش‌برانگیز است، به‌ویژه اگر برای اولین بار تجربه می‌کنید. اما با پرهیز از این اشتباهات رایج، می‌توانید این دوره را با اطمینان بیشتری سپری کنید. همیشه در صورت داشتن سوال یا نگرانی، با پزشک زنان خود صحبت کنید تا بارداری سالم و بدون دغدغه‌ای داشته باشید.
